每天只做11分钟的运动，就能降低四分之一的早盘风险

这项研究涉及全球3000多万参与者，是迄今为止同类研究中最广泛的

一项突破性的研究发现，每天只要快走11分钟，就能将早死的风险降低近四分之一。只要走1100步，只有通常建议步数的一半，就能预防心脏病和某些癌症。

这项研究涉及全球3000多万参与者，是迄今为止同类研究中最广泛的。研究显示，每周进行75分钟中等强度的体育活动可以降低23%的死亡率。

领导这项研究的索伦·布拉吉博士评论说:“如果你觉得每周进行150分钟中等强度的体育锻炼有点令人生畏，那么我们的研究结果应该是个好消息。”做一些体育活动总比不做强。这也是一个很好的起点。”

他进一步建议:“如果你发现每周锻炼75分钟是可以控制的，那么你可以试着逐渐增加，直到完全达到建议的运动量。”

简单的运动可以对你的健康产生重大影响

在英国，五分之一的中年人过着久坐不动的生活方式。据《威尔士在线》报道，不锻炼最常见的借口包括没有时间和过度疲劳。

来自剑桥大学的研究团队整合了196篇同行评议文章的数据，涵盖了94个大型队列。

研究表明，健康当局建议的每周150分钟中等强度运动之外的益处微乎其微。然而，即使达到这一建议的一半，也会带来实质性的健康收益，心血管疾病和癌症的风险分别降低17%和7%。

某些癌症的发病率，包括头颈部、血液、骨髓和消化系统的癌症，已经下降了14%到26%。肺癌、肝癌、子宫癌、肠癌和乳腺癌的发病率也下降了3%到11%。

令人担忧的是，三分之二的研究参与者表示，他们每周的中等强度运动不到150分钟，每周超过300分钟的不到十分之一。参与这项研究的詹姆斯·伍德科克教授说:“我们知道，散步或骑自行车等体育活动对你有好处，尤其是当你觉得它能提高你的心率时。”

他进一步透露，即使是每天适度的锻炼也会对健康有很大的好处，他说:“但我们发现，即使你每天只锻炼10分钟，对心脏健康和降低患癌症的风险也有很大的好处。”

适度的活动并不一定要包括我们通常认为的运动

研究结果表明，如果所有参与者每周至少进行150分钟中等强度的活动，大约16%的早期死亡是可以避免的。此外，11%的心血管疾病病例和5%的癌症病例本可以预防。

此外，研究人员估计，即使每周至少进行75分钟中等强度的体育活动，也可以防止大约10%的早期死亡。这种水平的活动还可能预防5%的心血管疾病病例和近3%的癌症病例。

贝尔法斯特女王大学的莱安德罗·加西亚博士建议说:“适度的活动并不一定要包括我们通常认为的运动，比如运动或跑步。“有时候，改变一些习惯就足够了。例如，试着步行或骑自行车去工作或学习的地方，而不是开车，或者和你的孩子或孙子孙女一起积极玩耍。

“做一些你喜欢的、容易纳入你每周日程的活动是让你变得更活跃的好方法。”

包括Fitbit在内的健身追踪器通常会推荐每天走1万步，这一目标源于1964年东京奥运会之前的日本宣传活动。当时，一款名为“万步计”(Manpo-Kei)的计步器在追求健康的人群中广受欢迎。

这项研究的细节发表在《英国运动医学杂志》上。